Cómo mantener un buen tránsito intestinal de manera natural
El mejor modo de mantener el intestino sano es una dieta balanceada, de mucha fruta y verdura y en lo posible poca carne.
Los consejos de los especialistas
El intestino es un órgano muy complejo, con billones de bacterias que constituyen la flora intestinal. Esos microorganismos presentes en la fruta y la verdura, fundamentales para nuestro cuerpo, necesitan fibra para sobrevivir. Se encuentran además en los productos integrales, en las nueces, almendras y en el lino.
El cuerpo necesita 30 gramos de fibra por día, que serían equivalentes a tres rodajas de pan integral o 200 gramos de zanahoria diarios.
Los tipos de fibra
Los especialistas diferencian entre las fibras solubles y las insolubles. Las solubles están más que nada en las frutas y las verduras. Se hinchan en el intestino y eso impacta en el volumen de la deposición pero, al mismo tiempo, la deposición es menos dura, con lo cual el intestino puede vaciarse sin mayor problema y con regularidad.
La fibra insoluble, estan presentes en los cereales o las legumbres. También son importantes para la digestión, pero en ese caso las bacterias prácticamente no las descomponen. La consecuencia es que hay una mayor deposición y los alimentos pueden tener una pasada «rápida» por el tracto porque descartan lo que no es absorbido.
Los tan publicitados “probióticos”
También están las bacterias de ácido láctico. Si llegan con vida al intestino, pueden tener efectos positivos y hasta puede ser buenas contra enfermedades intestinales crónicas como el morbus Crohn o la colitis ulcerosa.
Lo que hace mal
Esas serían todas las cosas que le hacen bien al intestino. ¿Qué le hace mal? Los embutidos, las carnes rojas, el cerdo. Tampoco hace nada bien comer a las apuradas, de pie y al paso. Como siempre, el estrés puede generar desequilibrios digestivos. Si no se come con cierta tranquilidad y mastica bien, pueden surgir dolores de estómago o hinchazón.
